Il magnesio e il calcio lavorano in combinazione: il magnesio rilassa i muscoli, mentre il calcio stimola i muscoli a contrarsi. La ricerca suggerisce che assumere una quantità adeguata di magnesio durante la gravidanza può aiutare a prevenire la contrazione prematura dell’utero.
Il magnesio aiuta anche a costruire denti e ossa forti nel tuo bambino.
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Magnesio gravidanza: quanto magnesio ti serve
- Donne incinte di età pari o inferiore a 18 anni: 400 milligrammi (mg) al giorno
- Donne incinte dai 19 ai 30 anni: 350 mg al giorno
- Donne incinte dai 31 anni in su: 360 mg al giorno
- Donne che allattano dai 18 anni in su: 360 mg al giorno
- Donne che allattano dai 19 ai 30 anni: 310 mg al giorno
- Donne che allattano al seno dai 31 anni in su: 320 mg al giorno
- Donne non gravide di età compresa tra 19 e 30 anni: 310 mg al giorno
- Donne non gravide dai 31 anni in su: 320 mg al giorno
Non devi assumere la quantità raccomandata di magnesio ogni giorno. Invece, punta a tale importo come media nel corso di pochi giorni o una settimana al massimo.
Mag 2 gravidanza : invece quali fonti alimentari hanno magnesio?
Il magnesio è abbondante in semi, cereali integrali, alcuni pesci , verdure a foglia verde e alcuni legumi. Alcune fonti di cibo comuni includono:
- 1/2 tazza di cereali con crusca: 112 mg
- 1/2 tazza di cereali con crusca d’avena secca: 96 mg
- 1 tazza di riso integrale a grani medi: 86 mg
- sgombro, cotto: 82 mg
- 1/2 tazza di spinaci congelati, tritati e cotti: 78 mg
- mandorle: 77 mg
- 1/2 tazza di fagioli di Lima grandi, cotti: 63 mg
- due biscotti di frumento sminuzzato di cereali: 61 mg
- arachidi: 48 mg
- 1 cucchiaio di melassa di cacao nero: 48 mg
- nocciole: 46 mg
- 1/2 tazza di gombo congelato, cotto: 37 mg
- latte magro: 34 mg
- una banana media: 32 mg
Integratore Magnesio Gravidanza: quando dovresti prenderlo?
Probabilmente no. Non è difficile soddisfare il tuo fabbisogno di magnesio con una dieta sana e varia e il magnesio è incluso in alcuni integratori vitaminici prenatali .
Ma potresti non assumerne abbastanza se la tua dieta non è ottima o non sei stato in grado di mangiare molti alimenti che lo contengono. Parla con il tuo medico circa l’assunzione di un integratore se pensi di non averne abbastanza.
La carenza di magnesio è rara, ma i segni includono nausea, vomito, perdita di appetito, affaticamento, insonnia, contrazioni muscolari, scarsa memoria, battito cardiaco irregolare e debolezza.
Perché hai bisogno del magnesio durante la gravidanza?
Oltre a rafforzare le ossa e i denti del bambino, il magnesio agisce per stimolare la funzione enzimatica, regolare l’insulina e controllare i livelli di zucchero nel sangue.
Se sei carente di magnesio, potresti sentirti affaticato e mancare di forza muscolare (come se ne avessi bisogno di più in questi giorni). Altre gravi conseguenze possono includere scarsa crescita fetale o preeclampsia.
Di quanto magnesio hai bisogno durante la gravidanza: da 350 a 360 mg al giorno per le donne incinte di età pari o superiore a 19 anni (400 mg per le donne incinte di età pari o inferiore a 18 anni)
I migliori alimenti ricchi di magnesio per le donne incinte: mandorle, spinaci, anacardi, arachidi, fagioli neri, edamame, burro di arachidi, avocado, yogurt, fagioli rossi.
